Cómo cuidar tu corazón durante una ola de calor

Bebe con regularidad a lo largo del día, aunque no tengas sed. Si padeces insuficiencia cardíaca o te han recomendado limitar la ingesta de líquidos, consulta con tu profesional sanitario cómo mantenerte hidratado de forma segura.

Intenta evitar estar al aire libre durante las horas de más calor del día (normalmente entre las 11:00 y las 15:00). Si haces ejercicio, elige momentos más frescos, como a primera hora de la mañana o al atardecer, y evita las actividades extenuantes cuando haga un calor extremo.

Para mantener tu casa fresca:

• cerrar las cortinas o las persianas durante el día;
• abrir las ventanas cuando bajen las temperaturas por la noche;
• Apaga las luces y los aparatos eléctricos que no necesites.

Lleva ropa ligera y holgada, y protégete del sol con un sombrero y protector solar. Si empiezas a sentir demasiado calor, refréscate con una ducha fría, un baño fresco, una toalla húmeda o sumergiendo los pies en agua fría.

Las afecciones relacionadas con el calor pueden agravarse rápidamente. Si empiezas a sentirte mal debido al calor:

• trasládate a un lugar más fresco;
• Bebe agua si puedes;
• Si te sientes mareado, descansa con los pies ligeramente elevados;
• Refresca tu piel con una ducha fría, un ventilador o compresas frías.

Entre los síntomas que indican que puedes estar sufriendo un golpe de calor se incluyen mareos, desmayos, confusión, náuseas, vómitos, calambres musculares, respiración acelerada o superficial, piel fría y húmeda o hinchazón en los tobillos.

Si tú u otra persona presenta síntomas de golpe de calor, como confusión grave, desmayos o malestar grave, llama inmediatamente a los servicios de emergencia.

Las olas de calor pueden suponer un reto especial para las personas mayores y aquellas que padecen enfermedades crónicas. Una breve llamada telefónica o una visita pueden ayudar a asegurarse de que los familiares, amigos y vecinos se mantengan frescos y se encuentren bien durante los días de calor.