Südame eest hoolitsemine kuumalainel

Joo regulaarselt kogu päeva jooksul, isegi kui janu ei tunne. Kui teil on südamepuudulikkus või on soovitatud vedeliku tarbimist piirata, rääkige oma tervishoiutöötajaga, kuidas ohutult vedelikuvajadust rahuldada.

Püüdke vältida väljas viibimist päeva kõige kuumemal ajal (tavaliselt kell 11–15). Kui teete trenni, valige jahedamad ajad, näiteks varahommik või õhtu, ning vältige äärmusliku kuumuse ajal pingutavat tegevust.

Et hoida oma kodu jahedana:

• päeval sulgege kardinad või rulood;
• avage aknad, kui õhtul temperatuur langeb;
• lülitage välja valgustus ja elektriseadmed, mida te ei vaja.

Kandke kergeid ja lõdvaid riideid ning kaitsege end päikese eest mütsi ja päikesekaitsekreemiga. Kui hakkate tundma, et on liiga soe, jahutage end külma duši, jaheda vanni, niiske rätiku või külmas vees jalgu leotades.

Kuumusega seotud tervisehäired võivad kiiresti tõsiseks muutuda. Kui hakkate kuumuses end halvasti tundma:

• minna jahedamasse kohta;
• joo vett, kui suudad;
• kui tunned peapööritust, puhka jalad veidi kõrgemal;
• jahutage nahka külma duši, ventilaatori või jahutuspakendite abil.

Kuumuse mõju tunnused on muu hulgas peapööritus, minestamine, segasus, iiveldus, oksendamine, lihaskrambid, kiire või pinnapealne hingamine, külm ja higine nahk või pahkluude turse.

Kui teil või kellelgi teisel esinevad kuumarabanduse sümptomid, sealhulgas tugev segasus, minestamine või tõsine tervisehalvenemine, võtke viivitamatult ühendust hädaabiteenistusega.

Kuumalained võivad olla eriti rasked eakatele inimestele ja neile, kellel on pikaajalised terviseprobleemid. Kiire telefonikõne või külaskäik aitab veenduda, et pereliikmed, sõbrad ja naabrid püsivad kuuma ilmaga jahedas ja tervena.