Zorg goed voor je hart tijdens een hittegolf

Drink regelmatig gedurende de dag, ook al hebt u geen dorst. Als u hartfalen hebt of het advies hebt gekregen om uw vochtinname te beperken, overleg dan met uw zorgverlener over hoe u op een veilige manier gehydrateerd kunt blijven.

Probeer tijdens het heetste deel van de dag (meestal tussen 11.00 en 15.00 uur) niet buiten te zijn. Als je gaat sporten, kies dan voor koelere momenten, zoals vroeg in de ochtend of ’s avonds, en vermijd zware inspanningen tijdens extreme hitte.

Om je huis koel te houden:

• sluit overdag de gordijnen of jaloezieën;
• zet de ramen open als de temperatuur ’s avonds daalt;
• Schakel lampen en elektrische apparaten uit die u niet nodig hebt.

Draag lichte, loszittende kleding en bescherm jezelf tegen de zon met een hoed en zonnebrandcrème. Als je het te warm begint te krijgen, kun je afkoelen met een koude douche, een koel bad, een vochtige handdoek of door je voeten in koud water te dompelen.

Hittegerelateerde aandoeningen kunnen snel ernstig worden. Als je je onwel begint te voelen door de hitte:

• ga naar een koelere plek;
• drink water als je dat kunt;
• ga liggen met je voeten iets omhoog als je je duizelig voelt;
• Verkoel je huid met een koude douche, een ventilator of koelpakkingen.

Tekenen dat u mogelijk last heeft van hitte zijn onder meer duizeligheid, flauwvallen, verwardheid, misselijkheid, braken, spierkrampen, snelle of oppervlakkige ademhaling, een koude, klamme huid of gezwollen enkels.

Als u of iemand anders symptomen van een zonnesteek vertoont, zoals ernstige verwardheid, flauwvallen of zich ernstig onwel voelen, neem dan onmiddellijk contact op met de hulpdiensten.

Hittegolven kunnen bijzonder zwaar zijn voor ouderen en mensen met chronische aandoeningen. Een kort telefoontje of bezoekje kan helpen om ervoor te zorgen dat familieleden, vrienden en buren tijdens warm weer koel blijven en zich goed voelen.